我的跑步指导书

1、爱上跑步的13周

爱上跑步的十三周这是我的第一本跑步书,主要内容是一个为期13周的跑步训练计划。

在爱上跑步的13周里,通过13周跑步行走计划,读者可以连续跑10公里而不受伤。

除了计划,本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理学、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。

本人目前正在实践这个13周的跑步计划,进展比较顺利。

 

2、跑步时该如何呼吸

跑步时该如何呼吸这是一本非常全面的一跑步书,主要介绍了革命性呼吸法——韵律呼吸。

此外,其中包括一个针对初跑者的10周启动跑步计划,还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松,以及全程马拉松的比赛训练计划,其中每种都有ABCD四个级别,使用者可以根据自己的水平来进行选择,而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。

还介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法,以及应该如何进行比赛。

运用巴德的韵律呼吸法,你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察,达到身心的和谐统一,尽情享受在路上奔跑的每一刻!

3、跑步,该怎么跑?

跑步,该怎么跑这本书主要介绍了姿势跑步法,一个安全高效的跑步法,重点是跑步姿势。

先从理论的角度出发,解释了姿势跑步法的科学依据,然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。

为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法,本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。

读起来可能会觉得比较啰嗦,不过这并非一本追求短期效益的书。

 

暂时就是这些,其他收藏了一些还没读,读过再来更新。

更多请参考豆列http://www.douban.com/doulist/20705296/

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注