我的跑步指导书

1、爱上跑步的13周

爱上跑步的十三周这是我的第一本跑步书,主要内容是一个为期13周的跑步训练计划。

在爱上跑步的13周里,通过13周跑步行走计划,读者可以连续跑10公里而不受伤。

除了计划,本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理学、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。

本人目前正在实践这个13周的跑步计划,进展比较顺利。

 

2、跑步时该如何呼吸

跑步时该如何呼吸这是一本非常全面的一跑步书,主要介绍了革命性呼吸法——韵律呼吸。

此外,其中包括一个针对初跑者的10周启动跑步计划,还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松,以及全程马拉松的比赛训练计划,其中每种都有ABCD四个级别,使用者可以根据自己的水平来进行选择,而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。

还介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法,以及应该如何进行比赛。

运用巴德的韵律呼吸法,你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察,达到身心的和谐统一,尽情享受在路上奔跑的每一刻! (更多…)


跑步的28个理由

最近在跑步,每周跑2-3次,强度不大,但是对身体很有好处,跑步当天的 Fitbit 10000步目标 可以顺利完成了。本文摘抄自《跑步时该如何呼吸》

跑步是获得心血管健康的快速、有效的方法。
跑步是减轻和管理体重的完美方法。
跑步可以减少脂肪。
跑步可以减少总胆固醇。
跑步可以增加好胆固醇。
跑步可以防止随着年纪增长而发生的动脉硬化。
跑步可以降低血压。
跑步可以减少中风的风险。
跑步可以减少患乳腺癌的风险。
跑步可以改善免疫系统。
跑步可以帮助预防和控制糖尿病。
跑步可以促进肠道蠕动。
跑步可以减轻哮喘症状。
跑步可以缓解经前综合征。 (更多…)


爱壁纸 – 优秀的全平台壁纸应用[Android/iOS/Windows]

从最初的 Windows 桌面到现在的智能手机,处处都是壁纸。一天的好心情,也许只由一张壁纸决定。如果不想每天面对一成不变的壁纸,爱壁纸绝对是一个不错的选择。

爱壁纸是一款专注于壁纸挑选与使用的应用,提供了iOS、Android、WP、Windows,甚至Mac和Linux的全平台支持。自动适配屏幕分辨率,自动更换壁纸,省心省力。

用户可以通过爱壁纸的分类寻找,影视明星、风光风景、花卉植物、动物宠物等;每涨壁纸都有自己的标签,寻找起来十分方便,还可以添加自己的标签;还有猜你喜欢和试试手气等创意功能。

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《疑犯追踪》S02E11 Finch 对π的解释

来自《疑犯追踪》S02E11,Finch 对 π 的解释。

Student girl: My friend has a question, Mr. Swift. “What is any of this good for, and when would we ever use it?”

(The class laughs.)

Finch: Let me show you. π. The ratio of the circumference of a circle to its diameter. And this is just the beginning. It keeps on going. Forever. Without ever repeating. Which means that contained within this string of decimals is every single other number. Your birth date, combination to your locker, your social security number. It’s all in there somewhere. And if you convert these decimals into letters, you would have every word that ever existed in every possible combination. The first syllable you spoke as a baby, the name of your latest crush, your entire life story from beginning to end. Everything we ever say or do, all of the world’s infinite possibilities rest within this one simple circle. Now what you do with that information, what it’s good for, well, that would be up to you.

Person.of.Interest.S02E11 (更多…)


WD My Cloud 安装davfs2 挂载WebDAV

WebDAV 是一种基于 HTTP 1.1 协议的通信协议,它扩展了 HTTP 1.1,在 GET、POST、HEAD 等几个HTTP标准方法以外添加了一些新的方法,使应用程序可直接对 Web Server 直接读写。

本文主要介绍安装 davfs2 到 WD My Cloud 以及挂载 WebDAV 到 WD My Cloud 共享目录的方法,并非让 WD My Cloud 共享目录支持 WebDAV 协议。因为要安装软件,不适用于 4.0 版本以上固件。

安装 davfs2

登录ssh后,输入以下命令,neon 似乎已经内置了。

apt-get install davfs2 -y;apt-get install neon -y

尝试挂载 box.com

新建 /shares/Public/box,然后挂载 box.com 到这个目录,没有 box.com 账户的先去申请。

mkdir /shares/Public/box
 mount -t davfs https://dav.box.com/dav /shares/Public/box

会要求输入账号和密码,输入 box 的邮箱账号和密码就完成了,如有错误会提示的。

现在就可以在 ssh 中使用 cd、rm、mkdir、ls 等命令进行文件操作了,或者去 My Cloud 的共享目录查看和操作。还可以输入 df -h 查看使用情况等,已用空间和剩余空间大小似乎不正确。

df 查看 davfs 挂载 box.com (更多…)


KODExplorer 芒果云 on WD My Cloud

如果只用 KODExplorer 的文件管理功能实在浪费,KODExplorer 的定位之一便是个人私有云的管理,把 My Cloud 用到的各种软件等用类似 Windows 程序图标的方式放置在 KODExplorer 桌面,在框架窗口打开网页,体验类似熟悉的 Windows,替代原来的 Metro 界面。忘了那个 Metro 界面吧,虽然那个也是我折腾出来的。

几点说明

1、修改几个系统文件,模板里的标题,登陆等操作后跳转到桌面而不是文件管理。
2、文件管理收藏夹中默认添加 My Cloud 共享目录,方便操作。
3、替换桌面上的图标为 My Cloud 相关的应用。
4、自制了 My Cloud 状态页面,可以监控MC运行状况,以及进行一些重启、关机等操作。
5、删除了游客账户,只有一个admin,密码也是admin

无图无真相,上图
KODExplorer on My Cloud (更多…)


安卓电纸书 博阅 T61 评测

读万卷书,行万里路。——顾炎武

读书是一生的一件大事,既可以学习,又可以娱乐。今年先后购入两批纸质书,很实沉,专门买了书架来放,如果搬家这么些书就麻烦了。手机上看电子书实在不好,屏幕略小,对眼睛不好。一直想买电纸书,如 Kindle Paperwhite,后来相中了国产的安卓电纸书 博阅 T61,已经用了几个月,今天就来一探究竟。

博阅 T61 软件

博阅 T61 的系统是 Android 版本 4.2.2,几乎可以兼容所有 Android 应用。

内置的京东阅读、ireader、布卡漫画,都被我卸载了(需root)。 墨水屏上看漫画,每张图片都会刷新,而且不够流畅,非常不爽。

我安装过的应用有:淘宝阅读、当当读书、豆瓣阅读、Pocket、Kindle、ES文件浏览器、淘宝手机助手、应用宝、绿色守护等,很多,无法一一列举。

系统设置里可以设定休眠时间、关机延迟、状态栏开关、音量键翻页、自定义桌面快捷方式等。

字体可以用 爱字体 等软件替换,推荐两个字体:

  • SegoeWP,英文,Windows Phone 8 的默认字体,如果你看英语学习类的电子书,不会出现英语音标显示不完整的情况;
  • 方正书宋,中文,比较接近纸质书的印刷字体,在电纸书上效果非常好。字体涉及到版权,不提供下载,自己找一下。

很高兴的看到博阅一直在更新固件,0617→0719→0801→0913,固件的更新解决了很多问题,同时也带来了新功能和新问题,希望博阅能一如既往的继续优化固件。另外,每次升级固件都很纠结,软件全部重新安装不说,默认阅读器的书签、批注都没了,如果可以OTA升级就好了。 (更多…)


foobar2000 – 免费多功能音乐播放器

foobar2000 是一款 Windows 平台下的免费的多功能音乐播放器。除了基础的播放之外,还支持生成媒体库、转换媒体文件编码、提取CD等功能。

主要特色

  • 支持各种常见的音频格式:MP3, MP4, AAC, CD Audio, WMA, FLAC, WAV, 通过第三方插件可以支持几乎所有格式
  • 轻松定制用户界面布局
  • 高级标签功能
  • 可以使用转换器组件对所有支持的格式转换编码格式
  • 支持播放增益
  • 可自定义快捷键
  • 开放SDK,允许第三方开发者来扩展播放器的功能

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Nginx 使用 sever 段规则屏蔽恶意 User Agent

相对于 Apache,Nginx 占用的系统资源更少,更适合 VPS 使用。恶意的 User Agent 无处不在,博客更换到 WordPress 没几天,就被 SPAM(垃圾留言)盯上,又被暴力破解后台用户名密码。以前介绍过 Apache 使用 .htaccess 屏蔽恶意 User Agent,今天来介绍 Nginx 屏蔽恶意 User Agent的方法。

先上规则&注释

#禁用未初始化变量警告
uninitialized_variable_warn off;
#匹配各种 bad user agent,返回403错误
if ($http_user_agent ~* "embeddedwb|NSPlayer|WMFSDK|qunarbot|mj12bot|ahrefsbot|Windows 98|MSIE 6.0; Windows 2000|EasouSpider|Sogou web spider") {
return 403;
}
#匹配POST方法,给变量iftemp赋值
if ($request_method ~* "POST") {set $iftemp X;}
#匹配 bad user agent,给变量iftemp赋值;这几个UA主要是发垃圾留言的
if ($http_user_agent ~* "MSIE 6.*NET|MSIE 7.*NET|MSIE 6.*SV1|MSIE 6.0; Windows NT 5.0") {
set $iftemp "${iftemp}Y";
}
#如果变量iftemp符合上面两个条件,返回403错误
if ($iftemp = XY) {return 403;}

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《丑陋的中国人》摘抄

这本书直指当代中国人的劣根性,每个中国人都应该读一下。摘抄不完整,丢了一部分,有空补上,部分文字有改动。

怎样克服我们的弱点

  1. 从说话开始。多说“谢谢”“对不起”“我能不能帮忙”
  2. 从清洁入手
  3. 学会反省,中国人往往不习惯于理智反省,而习惯于情绪的反省。

中国人太聪明,太聪明的极致一定是太自私。

仁似乎并不是爱,爱也似乎并不是仁,仁是当权派对小民的一种体恤和同情,乃施舍、赐予,表示慷慨大度。

人与人之间充满了恭敬与恐惧。有些是由敬生惧,像孩子对父亲;有些是由惧生敬,像娼妓对嫖客,像大臣对皇帝,像小民对官吏,像囚犯对狱吏。

起敬起畏的哲学使皇帝和臣民之间,官吏与小民之间的距离,一天一天拉大。

儒家那种口不言利,口不言钱,但心里却塞满了钱和利的畸形观念,必须纠正过来,社会民生才能蒸蒸日上。 (更多…)