拖延的情况或多或少在每一个人身上都有。如果你每天早上要几遍闹铃响过以后，才懒洋洋的爬起来慌慌张张的起床，不要否认，这是你在拖延。如果你没有，那么真的要恭喜你！
以下文字摘抄自《拖延心理学》附录二 —— 拖延处理技巧汇编
- 确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：”我要停止拖延。“
而是：”我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。“ - 设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：“我绝不再拖延。”
而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。” - 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积累成大目标。
不是：“我打算要写那份报告。”
而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”
